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每天不重樣,一周的減肥食譜我幫你做好了

2020-06-09 15:54:34

據說最簡單的減肥步驟是這樣的:

看視頻——打開視頻——收藏——躺在床上等瘦!

有試過的請舉個爪認個親~~

不過港真,變瘦這件事吧,運動還真不是必需項。畢竟你拼死累活地跑完一圈,消耗的熱量也許還比不上你運動后獎勵自己的一口巧克力。

周一到周五怎么吃呢?你們最愛的小九給出了一些好吃又能瘦的美食!

星期一

主食:紅薯

蛋白質:魚肉、雞蛋

蔬菜:西蘭花、生菜、節瓜、紫包菜

紅薯含有豐富的纖維素,能夠促進腸胃蠕動;而蔬菜中,紫包菜和西蘭花的鉀含量都很不錯,非常適合過節吃得重口味導致水腫的人~

星期二

主食:雜糧飯

蛋白質:牛肉、煎蛋

蔬菜:西蘭花、小黃瓜、彩椒

紅肉中牛肉的脂肪含量比較低,本身的鋅、鎂元素比較豐富,還有天然肌酸,有助于增肌。運動日不妨試試這樣吃~

星期三

主食:紫米飯

蛋白質:鮭魚、水煮蛋

蔬菜:苦瓜

水果:圣女果、芒果

紫米含有豐富的花青素,它的礦物質的含量也比一般淺色的糧食要高。而且外皮相對堅韌,耐嚼,還可以把吃飯速度降下來!

這款午餐碳水滿滿,適合用腦過度的工作日~

星期四

主食:紅薯

蛋白質:瘦肉、茶葉蛋

蔬菜:香菇、胡蘿卜、生菜、豌豆

香菇、金針菇等菌菇類蔬菜,富含人體必需氨基酸、礦物質、維生素和多糖等營養成分,脂肪少熱量低,非常適合減肥。

這款午餐整體熱量偏低,如果當天有下午茶計劃的話,中午可以這樣吃~

星期五

主食:馬鈴薯、玉米

蛋白質:小墨魚、雞蛋

蔬菜:綠葉菜、辣椒

水果:木瓜

馬鈴薯、玉米等主食含有較多的膳食纖維,飽腹感比較強;而海鮮類食物蛋白質高熱量低;這款也是低熱量減肥午餐。

如果晚上約了閨蜜聚餐,中午可以考慮這樣吃~

周末

主食:紅薯

蛋白質:雞胸肉、雞蛋

蔬菜:西蘭花、蕨菜

非常適合懶人的減肥餐,靠水煮就能搞定一切。不過純水煮的方式容易缺脂肪,所以下午可以額外補充一小把原味堅果~

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