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男人都是鎖骨控!哪些動作可以練出鎖骨?

2021-08-16 10:59:01

鎖骨可以展現女性性感的一個重要標志,完美的鎖骨肩頭總是深淺適度,鎖骨線條清晰、平直,肩頭飽滿圓潤但不臃腫,略有一些肌肉,保持視覺上的彈性適合。

很多男人都是鎖骨控,一項5560名男性參與的“你認為裸露時最性感的部位是哪里”的調查結果顯示,30.8%的人回答是鎖骨,超過胸部這一答案占據首位。服裝品牌也將小露鎖骨的U型領口正裝作為主要貨品推向市場,甚至連婚紗款式也趨于突出胸部和鎖骨,可見鎖骨的受歡迎程度。

那么鎖骨怎么練出來的呢?

1、啞鈴擴胸

雙手將啞鈴平行舉起,讓手臂與肩膀呈90度夾角,以腰腹部為扭轉軸,保持上身筆直向右方扭轉,做到自己的極限。停留5秒后再轉回中位,向反方向繼續扭轉。左右旋轉各一次作為1個回合,每天堅持做15回合。

2、后仰推舉

正面趴在床上,雙手與肩同寬支撐住,逐漸往后彎腰,直到自己的極限為止。

如果你經常做韌性訓練,彎曲的幅度夠大還能鍛煉到坐骨神經和腰肌。每天堅持這個動作3-5分鐘。

3、嬰兒爬姿

準備一張瑜伽墊,用嬰兒爬姿在墊子上爬行,注意保持背部筆直,雙手與肩同寬,腿部和彎曲的膝蓋呈90度,爬行的時候盡量緩慢用力。

4、向后拉伸鎖骨

找一根松緊適中的類似松緊帶的東西,套在雙手背后的手腕上。兩腳分開與肩同寬,下顎上揚。兩手手臂伸直向上抬,同時挺胸仰頭。在臨界點保持5秒靜止。如果覺得2做起來很簡單的人,可以踮起腳尖增加難度。

5、橫向收縮運動

雙手套上松緊繩后,向前伸直與地面平行,雙腳分開與肩同寬。然后用手腕的力量打開手臂與肩同寬,收縮運動進行15次,收縮幅度在5cm為最佳。

6、坐姿推舉

這個動作比較挑戰,主攻肩部塑形。

坐在椅子上,背部平貼椅背,雙手握住手柄,向上推舉,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘關節與肩關節平行為止,再向上推舉。

一對漂亮的鎖骨很大程度上是依賴于健康的頸部和肩部的。頸部修長了,肩部打開了,胸部開闊了,鎖骨就自然漂亮迷人了。

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