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熱量低且飽腹感強,這幾種食物誰多吃誰瘦

2020-03-12 10:24:55

減肥之路多少人因為選錯了方法而產生了半途而廢的結果,其實減肥只要選對食物,多運動,堅持一段時間就有效果的。如果減肥效果不好,可能是食物選錯了。那么,有哪些飽腹感強的食物呢?

第一種:燕麥

燕麥可以當作主食來吃,代替米飯是最好的,燕麥熱量非常低,附著在腸道上有利于減緩食物的消化速度,通過降低碳水化合物及脂肪等營養素吸收的比例,可以達到平衡血糖的效果,對降血脂有很好的幫助,吃燕麥有很明顯的飽腹感,這就可以加少食物的攝入從而達到減肥的效果。

第二種:紅薯

其實甘薯類的食物都有很好的飽腹感,他們熱量都很低,一個重量大概三百克的紅薯,里面的碳水化合物含量才一百多克,脂肪的含量也只有零點六克左右。如果怕吃太多米飯會產生肥胖的情況,用甘薯類的食物代替也可以。

第三種:蔬菜水果

蔬菜水果類的食物一般熱量都比較低,但是這里要和大家特別說明,很多水果的糖分都是比較高的,比如葡萄、榴蓮、芒果,這些糖分就很高,吃多了對減肥沒有好處的。如果要減肥,其實蔬菜類的食物會比水果更適合。多吃蔬菜也可以增加飽腹感的。

第四種:谷物類的食物

谷物類的食物有很多種,對于減肥的人來說最好選擇黑豆、綠豆、紅豆這些熱量較低的谷物,這些谷物的熱量比較低,而且碳水化合含量相對米飯會少很多。

減肥選擇合適的食物是很重要的,但有些忌諱的食物,減肥的你還是要多注意的。比如高熱量的食物、油脂高的食物,或辛辣刺激的東西,這些都不要吃。

那么除了選擇飽腹感強的食物,對于減肥還要注意什么

首先要注意的就是提高運動量,合適的運動安排才能加快減肥的效率,可以一周運動三次,每次運動的項目可不能太單一,可以先熱身幾分鐘,然后做深蹲一百個,中間可以休息幾次,每次幾秒鐘,然后跑步二十分鐘,快走五分鐘。這樣有有氧運動,也有無氧運動,效果會更好。

其次,選擇合適的食物,平時減少吃米飯、饅頭、面條等主食,可以用土豆泥、燕麥、甘薯類食物來代替。并且吃任何食物都不要吃太飽,六七分左右就可以了。

另外,減肥是需要一個反饋的,注意半個月左右測試體脂數,稱體重可以一周一次,沒必要天天稱,知道自己的減肥效果是很重要的,這樣可以及時調整減肥的方法。

減肥要選對食物,更要講究減肥的其他方法,選擇低熱量的食物是很重要的,當然了零食、糖分高的食物這些都要忌諱,管住自己的嘴巴才能更好的減肥。

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