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找準原因,每天只花幾分鐘,輕松告別“粗胳膊”

2021-07-21 15:15:03

肩膀寬整個人看上去就很壯,那么如何瘦呢?跟著小編往下看。

手臂粗的原因

手臂粗或是基因遺傳

后天的飲食和運動的確會影響人體體型,比如手臂的粗細,但究竟根本,主要決定因素還是受基因控制。而且現在也有研究證明,人體確實存在肥胖基因,所以有拜拜肉,也可能是基因遺傳導致的。

手臂粗或是常搬重物

有些女性如果經常搬重物,比如抱小孩,做農活或家務活,手臂因用力過度,日子久了手臂會長出健碩粗壯的肌肉塊。

手臂粗或是上肢淋巴循環差

如果上肢淋巴循環不通暢,水分滯留在上手臂,形成水腫。再加上血液循環不良,新城代謝緩慢,手臂自然就容易長肥肉。

該如何鍛煉呢?

多關節為主!

各類推舉是我們塑造寬厚肩膀的主打動作,其中垂直推的動作是我們的王牌!常見的有:啞鈴肩上推舉,杠鈴肩上推舉,站姿,坐姿

單關節為輔

肩部訓練有很多單關節的動作,這些練習也不能忽視,比如前平舉,側平舉,俯身飛鳥等等!

瘦肩膀的方法

后舉水杯

做法:坐在椅子上,并攏雙腿,左手握住一個水瓶向上舉起,然后彎曲右手手肘扶住左手肘的位置,接著吸氣,吐氣的時候,彎曲左手手肘向后放下水瓶,再舉起,如此左右手分別重復15-20次。

盤坐

挺直腰背,呼氣,頭部慢慢低下。然后向左轉動,盡量讓耳朵緊貼肩膀,然后頭部再往后和往右轉。按照前、左、后、右的方向轉動3-5次。轉動到左右的時候記得盡量讓耳朵貼到肩膀。

舉啞鈴

身體自然站立,雙腳與肩同寬,雙手各握一個啞鈴,慢慢向前彎舉,直至與耳同高,停留5秒鐘,然后放下,一組練習20個,做三組,每組間休息1分鐘。

膝肘俯臥撐

俯臥撐不僅是男人修身的專利,對女士們來說,對美肩也能起到不錯的效果。

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