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怎么才能瘦一圈?3個運動是甩肉“明星”

2021-06-23 11:29:31

看了開頭你一定很羨慕這個妹子,這個妹子到底怎么做到的呢?跟著小編往下看。

怎么吃?

管住嘴、邁開腿,熱量消耗大于攝入,這個基本原理大抵都懂,但是過程很容易讓人受挫。但凡要減肥的人都知道,三分練,七分吃。

只是知道歸知道,真正要做到、做好并不容易。減脂的過程中,關于吃的誤區有千千萬,比如:過午不食、三餐只吃水果、只吃水煮菜,完全斷油鹽……一旦恢復飲食,分分鐘反彈回來。而且,由于食欲被極度的遏制,極有可能會染上暴食的惡習,更有甚者,暴食過后,靠嘔吐來維持體重。

健康的吃,基本每周都可以掉稱,減腰圍。

怎么練?

爬樓梯

爬樓梯是項簡單又方便的減肥運動,在這個懶洋洋的春天,爬樓梯也是一項不錯的選擇,讓久坐的人多多活動活動下半身,而且不需要借助運動器材就能很好的開展。只要動起來,就會有效果,可以增強心、肺功能,使血液循環暢通,大量消耗脂肪,靈活關節。

力量性訓練

進行力量性訓練不僅可以減肥,還能夠緊實肌肉,雕塑體型。進行軀干和四肢大肌肉群的運動,可以利用自身體重進行仰臥起坐、下蹲起立以及俯臥撐等。也可以利用器具,如啞鈴或拉力器等鍛煉。這樣便可以消耗大量的脂肪,力量訓練可以從根本上改善體型。

球類運動

球類運動是一項借助運動器材活動的集體運動,能鍛煉肌肉,增強體質,更重要的是能夠持續運動,消耗能量,起到減肥效果。球類等集體項目,變化大,趣味多,會延長鍛煉時間。約上三五好友球類運動的團體活動中,開心、快樂、輕松的完成減肥任務。

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